หมู่สิงห์

การฝึกเพิ่มความเร็ว
โดย เจ้าเก่า (บุ่งตาหลั่ว)

 การฝึกหลายอย่าง ในการฝึกเพิ่มความเร็ว พบว่าการฝึกวิ่งขึ้นเขาเป็นการฝึกที่ดีที่สุด เพิ่มความแข็งแรงของขา เลือกภูเขาที่ลาดน้อยๆ วิ่งสปีดใช้เขา และเดินกลับมา เมื่อวิ่งขึ้นกลางลาดเนินให้สปีด 15 ก้าว และใช้แรงที่เหลืออยู่วิ่งต่อไปอีก 5-10 ก้าว จ๊อกหรือเดินกลับมายังจุดเริ่มต้นใช้เวลา 30-60 วินาที และฝึกซ้ำอีก มีข้อแนะนำเพิ่มเติมดังนี้

1. ฝึกซ้อมสัปดาห์ละ  1  ครั้ง
2. ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง
3. ฝึกความเร็วให้เร็วกว่า เวลาในการวิ่งแข่งขันเล็กน้อย
4. พัก 1-2 นาที ในแต่ละเที่ยว
5. เพิ่มการฝึกซ้อม 1-2 เที่ยว ในแต่ละครั้งจนกว่าจะฝึกได้ 10 เที่ยว หรือมากกว่า
6. อย่าเพิ่มระยะทางให้เพิ่มเที่ยวฝึกจะดีกว่า
7. เมื่อรู้สึกบาดเจ็บให้หยุดซ้อม

-----------------------------------------------
 แปลจาก   Tip For Beqinners By Jeff Galloway
      From Runner’s World May 2006

edit @ 11 Mar 2008 13:42:47 by สิงห์ร้าย