หมู่สิงห์

การแก้ปัญหาการบาดเจ็บของหน้าแข้ง

นักวิ่งหน้าใหม่ที่เริ่มฝึกซ้อมวิ่ง มักจะเจ็บหน้าแข้งจากการฝึกซ้อม มากไปมีข้อแนะนำ เมื่อมีปัญหาการบาดเจ็บหน้าแข้งดังนี้

1. ลดระยะหรือหยุดการฝึกซ้อมวิ่ง 2-3 วัน เพื่อให้เกิดการฟื้นตัวใช้น้ำแข็งประคบ พบแพทย์ กินยาแก้อักเสบเท่าที่จำเป็น

2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง 2 วิธีดังนี้

2.1 นั่งบนเก้าอี้ยกเท้าทั้งสองขึ้น ขยับนิ้วเท้าไปมา

2.2 นั่งปลายนิ้วยันฝา ดันเข้าดันออก

3. ช่วงการพักจากการเจ็บหน้าแข้ง เปลี่ยนการออกกำลังกายจากการกระแทกให้ไปเล่นกีฬาชนิดอื่น เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน

4. เมื่อรู้สึกดีขึ้นไม่มีอาการปวด เริ่มซ้อมใหม่เพิ่มระยะจากน้อยไปหามาก เพิ่มระยะทาง 2-3 กม./สัปดาห์ พร้อมกับใช้น้ำแข็งประคบช่วยพร้อมกับสร้างความแข็งแรงของหน้าแข้ง และกล้ามเนื้อน่องด้วย

แปลจาก Pain in the Shin From Runners World Oct.2002